Activité physique
Cet article n'a pas pour but de lancer le débat sur la terminologie de l'exercice par rapport à celle de l'activité physique. Certains parlent d'exercice, mais dans le cadre de cet article, nous utilisons les termes "activité physique" et "forme physique". Il est préférable de ne pas se préoccuper du nom que l'on donne à l'activité physique, mais plutôt de souligner l'importance de la pratiquer, d'y réussir et d'y prendre plaisir. L'objectif est d'être plus actif et d'améliorer votre condition physique. Peut-être n'avez-vous jamais pratiqué d'activité physique auparavant ? Peut-être avez-vous des limitations physiques qui rendent certains types d'activités physiques difficiles, voire impossibles.
La pratique d'une activité physique et l'amélioration de votre condition physique présentent plusieurs avantages, notamment le soulagement du stress, l'amélioration du sommeil, l'augmentation du niveau d'énergie général, la diminution du risque de maladies chroniques, l'amélioration de l'humeur générale, etc. Bien que tous ces changements soient considérés comme bénéfiques, comment dépasser le sentiment de ne pas vouloir être actif physiquement et réussir son régime d'activité physique ?
Tout d'abord
Si vous avez subi une chirurgie bariatrique, il est important d'être physiquement actif et d'augmenter votre niveau de forme car cela vous aide à perdre du poids et à maintenir cette perte de poids, à augmenter votre métabolisme (c'est-à-dire la vitesse à laquelle vous brûlez des calories), ainsi que certains des avantages énumérés ci-dessus. Veuillez toujours consulter votre chirurgien bariatrique avant de commencer et/ou de modifier votre programme d'entraînement. Enfin, assurez-vous d'une réussite globale optimale en prenant les vitamines et minéraux appropriés, en restant bien hydraté et en suivant un programme alimentaire sain.*
Trouvez quelque chose que vous aimez
L'une des choses les plus importantes à faire lorsque vous essayez de réussir à faire de l'activité physique et à vous mettre en forme est de trouver une activité que vous pouvez physiquement faire et que vous aimez. Il se peut que vous ne l'aimiez pas au début, mais il se peut que vous l'aimiez de plus en plus et que vous finissiez par l'adorer. Certains patients ayant subi une chirurgie bariatrique ne sont pas en mesure de marcher sur de longues distances à l'extérieur ou sur un tapis roulant, mais se rendent compte qu'ils peuvent marcher dans une piscine. L'eau rend la marche beaucoup plus agréable (pas de transpiration et moins de douleurs dans les articulations). Vous détestez peut-être la marche, mais vous aimiez faire du vélo quand vous étiez enfant. Si c'est le cas, essayez de faire du vélo au gymnase ou à l'extérieur par beau temps. Vous étiez peut-être danseur lorsque vous étiez plus jeune et vous aimeriez suivre un cours de Zumba ou de cardio funk. Demandez à vos amis ce qu'ils font comme activité et/ou s'ils seraient prêts à essayer quelque chose de nouveau avec vous. Plus votre régime d'activité physique est amusant, plus vous avez de chances de vous y tenir et de finir par l'aimer.
Faites un plan
Il est important de planifier votre activité physique et votre programme de mise en forme. Certains patients ayant subi une chirurgie bariatrique déclarent avoir planifié leurs séances d'activité physique dans leur routine quotidienne, comme ils le feraient pour un rendez-vous chez le médecin ou une réunion de travail. Cela vous permet de vous responsabiliser et d'atteindre vos objectifs. L'un des écueils à éviter est de faire du zèle dès le début. Si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique ou si cela fait longtemps, ne commencez pas par programmer des séances d'activité physique six jours par semaine, à raison d'une heure par séance. Commencez modestement et augmentez le nombre de séances et la durée totale au fur et à mesure que vous progressez et que vous êtes physiquement capable de le faire. Mettez toutes les chances de votre côté dès le début. Par exemple, si vous n'avez jamais pratiqué d'activité physique auparavant, vous pouvez vous fixer comme objectif de vous asseoir sur votre vélo d'appartement pendant cinq minutes par jour. Il se peut que vous finissiez par pédaler pendant ces cinq minutes et que vous preniez plaisir à le faire. Cela vous aidera pour acquérir la discipline nécessaire à l'adoption de l'habitude. Notre corps aime les habitudes et s'adapte exceptionnellement à de nouveaux comportements. Par conséquent, si vous commencez à bouger votre corps, il finira par s'habituer à ce nouveau mouvement et commencera à l'apprécier, jusqu'à en avoir envie ! Au fur et à mesure que les cinq minutes sur le vélo d'appartement deviennent une routine, envisagez de les augmenter par tranches de cinq minutes, selon votre tolérance et les recommandations de votre chirurgien bariatrique.
Partenaire de responsabilisation
Pour de nombreux patients ayant subi une chirurgie bariatrique, le fait d'avoir un partenaire de responsabilisation peut vous aider à faire de votre programme d'activité physique une habitude. Par exemple, si vous savez que vous devez rencontrer votre ami, votre conjoint ou votre partenaire de chirurgie bariatrique au parc pour une promenade quotidienne, vous êtes beaucoup moins susceptible de ne pas vous présenter lorsque vous savez que quelqu'un compte sur vous. Il en va de même pour votre partenaire de responsabilisation.
Déterminez les obstacles et préparez un plan pour les surmonter
Tout le monde a déjà entendu les mêmes excuses ou les mêmes obstacles. En fait, la plupart d'entre nous les ont probablement utilisés. Des obstacles tels que 1) il n'y a pas assez de temps dans la journée, 2) mes enfants ont trop d'activités après l'école, 3) je n'ai pas les moyens de m'abonner à une salle de sport, ou 4) mon travail est trop stressant, pour n'en citer que quelques-uns. Bien que le temps soit limité pour tout le monde, la plupart des gens ont du temps à consacrer aux médias sociaux, aux jeux mobiles, à la télévision, etc. Trouvez un moyen de combiner l'activité physique avec une partie de votre temps d'écran et vous serez sur la bonne voie pour réussir. Un exemple serait de marcher sur un tapis roulant ou de faire du vélo d'appartement tout en regardant l'une de vos émissions de télévision préférées. Envisagez de faire une promenade pendant que vos enfants participent à leurs activités extrascolaires. Vous pouvez être physiquement actif sans avoir à vous abonner à une salle de sport. En fait, un régime d'activité physique peut être réalisé avec un très petit investissement. Voici quelques exemples d'articles que vous pourriez acheter pour votre "salle de sport à domicile" : de bonnes chaussures de tennis, un podomètre, des bandes d'exercice ou de résistance et/ou une corde à sauter. Intégrez une activité physique à votre routine de travail quotidienne en guise de pause. Cela vous aidera non seulement à améliorer votre condition physique, mais aussi à être plus productif au travail. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus concentré sur la tâche à accomplir après avoir fait quelques mouvements rapides ou quelques exercices d'étirement. Envisagez de répartir votre programme d'activité physique en deux ou trois séances différentes au cours de la journée. Certaines personnes estiment qu'il est plus facile d'envisager de pratiquer une activité physique trois fois par jour pendant dix minutes seulement plutôt que pendant une seule séance de trente minutes.
Dressez une liste des obstacles que vous avez rencontrés dans le passé et rédigez un contre-plan pour surmonter les obstacles que vous avez rencontrés dans le passé. Cela vous aidera à surmonter ces obstacles, augmentera votre succès à long terme et vous empêchera de retomber dans vos vieilles habitudes. Faites en sorte que l'activité physique soit une expérience positive en y associant un ami, en écoutant de la musique, en la pratiquant à l'extérieur par beau temps, ou considérez-la comme un moment à vous seul, ce qui peut également s'avérer très thérapeutique.
La constance est la clé
Bien que la qualité et la quantité soient toutes deux importantes lorsqu'il s'agit d'activité physique et de remise en forme, le premier facteur qui vous aidera à persévérer est la constance. Si vous n'avez pas le temps de faire toute votre séance d'activité physique, pensez à la raccourcir. Faire une promenade de quinze minutes (alors que votre objectif normal est de trente minutes) est mieux que de la sauter complètement. Le fait de savoir que vous avez participé à une partie de la séance d'activité physique vous aidera à vous sentir heureux et fier de votre accomplissement. Il se peut qu'un autre jour, plus tard dans la semaine, vous puissiez en faire un peu plus. Pour certaines personnes, il est utile de penser aux séances d'entraînement sur une base hebdomadaire. Si vous faites partie de ces personnes, travaillez avec votre chirurgien bariatrique pour fixer un objectif hebdomadaire concernant le nombre de minutes d'activité physique. Rappelez-vous que même lorsqu'un événement majeur de la vie ou une crise Si un problème survient (ce qui arrivera), il vaut mieux faire le strict minimum que de le sauter complètement, car nous savons tous à quel point il est difficile de reprendre un régime d'activité physique une fois qu'on a complètement perdu l'habitude.
Suivez vos
succès Tout comme vous suivez votre perte de poids en notant les centimètres perdus, le chiffre sur la balance, les changements de taille de vêtements, les changements de composition corporelle, etc. Notez comment vous vous sentez tout au long de la journée, mentalement et physiquement, avant de commencer votre programme d'activité physique et, tous les un à trois mois, notez les changements que vous avez remarqués. Vous remarquerez peut-être que vous ressentez moins de douleurs articulaires, qu'il est plus facile de monter les escaliers, que vous êtes capable de marcher sur de plus longues distances, que vous pouvez jouer avec vos enfants, et bien d'autres choses encore. Notez également ce que vous faites réellement. Peut-être que le premier jour, vous n'avez pu faire du vélo d'appartement que pendant cinq minutes avec un niveau de tension nul (l'augmentation de la tension rend le pédalage plus difficile). Après avoir suivi votre programme d'activité physique pendant un mois, vous constaterez peut-être que vous en êtes à vingt minutes par jour, trois à cinq jours par semaine, et que votre niveau de tension est passé à cinq ! Le fait de noter ce que vous faites et de le revoir périodiquement vous aide à constater votre succès.
Aimer votre plan d'activité physique et de mise en forme
Maintenant que nous avons discuté de la façon de rendre l'activité physique plus constante dans votre vie quotidienne et d'accroître votre sentiment de réussite avec votre plan d'activité physique, comment commencer à aimer l'activité physique ou même à s'y adonner ?
Il peut être difficile pour certaines personnes de prendre goût à l'activité physique et au conditionnement physique. Il peut également être difficile de conserver l'énergie nécessaire pour participer régulièrement à vos séances d'activité physique. Les quatre recommandations suivantes peuvent vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs de remise en forme.
- Rappelez-vous le sentiment de bien-être que vous ressentez après une séance d'activité physique intense.
- Ne vous sentez pas coupable d'avoir manqué une séance d'activité physique. Une séance ne détermine pas votre succès ou votre échec global ; ce n'est qu'une séance.
- Soyez réaliste dans la définition de vos objectifs d'activité physique. Veillez à ce qu'il s'agisse d'objectifs que vous pouvez vivre et atteindre chaque semaine. Envisagez de fixer une fourchette d'objectifs (par exemple, marcher de vingt à quarante minutes trois à cinq jours par semaine) afin de vous assurer que les semaines où vous êtes plus occupé, vous pouvez atteindre l'extrémité inférieure de la fourchette et avoir le sentiment d'avoir réussi.
- Trouvez des moyens d'associer les activités que vous aimez à votre activité physique. Par exemple, si vous aimez jouer au golf, envisagez de le faire sans voiturette. Même si vous commencez par marcher les neuf premiers trous, c'est mieux que d'utiliser une voiturette pour les dix-huit trous. Si vous aimez danser, envisagez une soirée dansante interne comme cardio pour la journée, en mettant la musique à fond et en montrant vos pas de danse dans votre salon. Si vous aimez socialiser avec vos amis, voyez si l'un d'entre eux serait prêt à se réunir une fois par semaine pour une randonnée et une séance de discussion plutôt que pour un brunch.
Bien que l'exercice après une chirurgie bariatrique puisse être une habitude difficile à prendre, une fois que vous vous y mettrez, vous vous remercierez d'avoir commencé en raison de tous les merveilleux avantages associés à l'activité physique et à la remise en forme.
* Une supplémentation adéquate doit être considérée comme un régime individualisé basé sur les antécédents médicaux de chaque patient, les études de laboratoire et l'utilisation actuelle de médicaments. Les patients doivent suivre les instructions de leur équipe de chirurgie bariatrique. Les patients doivent également s'assurer de suivre leur équipe de chirurgie bariatrique à intervalles fréquents, comme recommandé, et de rester à jour dans les analyses de laboratoire demandées. Parlez également à votre équipe de chirurgie bariatrique de votre plan d'hydratation personnalisé et de votre plan d'alimentation saine.